Oliwa z oliwek

[...] 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki -Jeden banan -Serek wiejski piątnica 200g Posiłek 3 godz 11 -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Odzywka [...]

[...] Łapka 36cm Klatka 96 Pas 86 cm Udo 56 cm Dieta Całość 2700kcal węgli +/- 3g/kg Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]

[...] zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram Szynka kanapkowa około 60 gram Masło około 20 gram Węglowodany - 73,4 Białko [...]

Witam wszystkich...Mam do was prosbe...Ułozylem sobie diete na mase...Bo chcialbym troche przytyc. Ale nie wiem czy ona jest prawidłowa. Jakbyscie mogli to prosze was o poprawe tej diety. Aha i jeszcze do tego biore gainera i bcaa(Aminokwasy) Jak to brać do tej diety?? Mam 15 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Dieta: 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g [...]

[...] 3 Posilek ryz brazowy 100gr Wolowina rozbef 200gr marchew 100 gr groszek 100gr oliwa 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek kwaszony 100 gr Oliwa z oliwek 15ml Po treningu Olimp Gainer MCT (tylko w DT) 5 posilek po treningowy: Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek [...]

[...] W:86 II śniadanie Chleb żytni 150g Ser żółty 30g Pierś z kurczaka 100g Margaryna "RAMA" 30g B:20 T:32 W:70 Przed siłownia (1,5h przed) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5ml B:20 T:5 W:102 Po treningowy Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Muay Thai Po treningu Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Następny [...]

Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III [...]

[...] 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) Jaja kurze całe (120g) Rodzynki suszone (100 g) Oliwa z oliwek (7g) Posiłek w Szkole: Chleb żytni jasny (100g) Pomidor (100g) Orzechy włoskie (50g) Szynka z [...]

[...] 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr) Posilek III 13.00 -tunczyk w wodzie 100gr -chleb razowy 160gr i oliwa 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy gryczanej 100gr -Oliwa z oliwek (2 lyzki)10 gr -mieso(gotowane , najlepiej piers z kurczaka(100gr)) i sorowka Bezposrednio po treningu : Woda z miodem(miod 50gr)witamina c , odzywka bialkowa [...]

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone 3. Posiłek : Obiad 4. Posiłek : Płatki kukurydziane z [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]

[...] B-9 WW-38 T-15 ----------------------------- II posiłek godz 12-13: kasza gryczana 100 g (KCAL-336 B-13 WW-70 T-3) Pierś z kurczaka 200g (KCAL-200 B-43 WW-0 T-2) Oliwa z oliwek 15g (KCAL-132 B-0 WW-0 T-15) Warzywko/sałatka/surówka 1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-668 B-43 WW-70 T-20 [...]

witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie. mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: [...]

[...] WPC 80 30g 125kcal 24b 2t 2w Posiłek 6: Makaron dwujajeczny 100g 373kcal 11b 2t 74w Posiłek 7: Ser twarogowy półtłusty 140g 186kcal 26b 6t 5w Oliwa z oliwek 50g 441kcal 0 b 50t 0w Suma dobowa: 3792 kcal 263b 103t 431w co odpowiada : białko: 3,16g / kg tłuszcze 1,24g / kg węgle 5,1g/kg Dzień [...]

[...] poprostu w wiekszych ilosciach. Waze 100kg i swoje zapotrzebowanie po odjeciu 500kcal szacuje na 2500kcal. Oto jadlospis: Jaja kurze cale 250g - 32g B / 26g T / 2g Ww Oliwa z oliwek 30g - 0g B / 30g T / 0g WW Orzechy wloskie 30g - 4g B / 15g T / 4g WW Mieso z p.kurczaka 300g - 64g B / 4g T / 0g WW Pomidor [...]

[...] na początku tak: 180b/115t/30ww co daje 720kcal/1036/120 Pięć posiłków: 40b/30t/15ww 40/30/10 40/30/5 30/25/0 30/0/0 Dietka następująca : I. Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa a oliwek - 20 Ser Gouda - 50 Sok pomarańczowy - 90 i to byłby posiłek po aerobach II. Jaja - 120 Ser twarogowy chudy - 100 Orzechy [...]

[...] 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g B 23g T 29g W 62g kcal: 840 Posiłek 2 - 11:00 Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g Warzywa 100g B 27g T 32g kcal: 425 Posiłek 3 - [...]

Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 + 300 kcl * Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram * -(ektomorfik) dni treningowe : 1.śniadanie: 3 jajka kurze (omlet lub na twardo) 20 g płatek owsianych 20 g wiórków kokosa Banan szklanka mleka 3,2 % oliwa z [...]

[...] 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek TRENING 18:00 - Ryż Biały, pierś z kurczaka, Brokuły 21:00 - Oliwa z oliwek, twarók półtłusty Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - [...]

Witam wszystkich userów. Jestem nowy i przedstawię wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi [...]